बीएमआई कैलकुलेटर

BMI क्या है और कैसे काम करता है

BMI (Body Mass Index) एक सरल अंक है जो आपकी लंबाई और वजन के आधार पर यह बताता है कि आपका वजन स्वस्थ सीमा में है या नहीं। सूत्र: BMI = वजन (kg) ÷ लंबाई² (m)। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) वयस्कों को चार मुख्य श्रेणियों में बाँटता है: 18.5 से कम = कम वजन, 18.5-24.9 = सामान्य, 25-29.9 = अधिक वजन, 30+ = मोटापा। यह एक तेज़ स्क्रीनिंग उपकरण है — निदान नहीं।

BMI की सीमाएँ

BMI मांसपेशी और वसा में अंतर नहीं करता। एक शरीर-सौष्ठव वाले व्यक्ति का BMI "मोटापा" दिखा सकता है भले ही शरीर में वसा बहुत कम हो। उम्र, लिंग, जातीयता, और शरीर की बनावट पर यह कम ध्यान देता है। दक्षिण एशियाई लोगों (भारत, पाकिस्तान, बांग्लादेश) के लिए डायबिटीज़ और हृदय रोग का जोखिम कम BMI पर भी बढ़ जाता है, इसलिए भारत सरकार के दिशानिर्देश: 23+ अधिक वजन, 25+ मोटापा मानते हैं (WHO की वैश्विक श्रेणियों से कम)।

स्वस्थ वजन कैसे बनाए रखें

संतुलित आहार (दाल, हरी सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, नट्स), सप्ताह में 150 मिनट मध्यम व्यायाम (पैदल चलना, साइकिल, योग), पर्याप्त नींद (7-8 घंटे), और कम तनाव — ये चार स्तंभ हैं। चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित करें। भारत में लोकप्रिय उच्च-कार्ब नाश्ते (पराठा, पूरी) और मिठाइयाँ (लड्डू, गुलाब जामुन) को सप्ताह में सीमित करें। प्रोटीन का सेवन शरीर के वजन का 0.8-1.2 g/kg रखें।

BMI का एक विकल्प — कमर-अनुपात

कमर की परिधि पुरुषों के लिए <90 cm, महिलाओं के लिए <80 cm (दक्षिण एशियाई मानक) पेट की चर्बी और हृदय रोग के जोखिम का बेहतर संकेतक है। कमर-कूल्हा अनुपात (WHR) 0.90 (पुरुष) / 0.85 (महिला) से कम रखें। शरीर में वसा प्रतिशत (Body Fat %) BMI से अधिक सटीक है — पुरुष 10-20%, महिला 18-28% स्वस्थ।

बच्चों और वरिष्ठों के लिए BMI

2-18 वर्ष के बच्चों के लिए BMI प्रतिशतक (percentile) चार्ट का उपयोग करें — केवल वयस्क श्रेणियाँ नहीं। 65+ उम्र के वरिष्ठों के लिए सामान्य BMI की ऊपरी सीमा थोड़ी अधिक (27 तक) स्वीकार्य है क्योंकि थोड़ा अधिक वजन कुपोषण और गिरने से बचाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए BMI गणना लागू नहीं होती।