حاسبة مؤشر كتلة الجسم

ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟

مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) هو مقياس شائع يربط بين وزن الشخص وطوله لتقييم ما إذا كان وزنه صحياً مقارنة بطوله. يتم حسابه بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر. يُستخدم BMI على نطاق واسع من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) والأطباء كأداة سريعة لتقييم مخاطر الصحة المرتبطة بالوزن.

تصنيفات مؤشر كتلة الجسم وفق منظمة الصحة العالمية

منظمة الصحة العالمية (WHO) تصنف مؤشر كتلة الجسم للبالغين (18 سنة فأكثر) إلى الفئات التالية:

• أقل من 18.5: نقص في الوزن (Underweight) — قد يشير إلى سوء تغذية أو حالات صحية أخرى.
• 18.5 - 24.9: وزن طبيعي (Normal) — النطاق الصحي المستهدف.
• 25.0 - 29.9: زيادة في الوزن (Overweight) — مخاطر صحية متوسطة.
• 30.0 - 34.9: سمنة درجة 1 (Obese Class I) — مخاطر صحية مرتفعة.
• 35.0 - 39.9: سمنة درجة 2 (Obese Class II) — مخاطر صحية مرتفعة جداً.
• 40 فأكثر: سمنة درجة 3 (Obese Class III) — مخاطر صحية شديدة.

محدودية مؤشر كتلة الجسم

رغم أن مؤشر كتلة الجسم أداة مفيدة، إلا أنه له حدود يجب معرفتها. BMI لا يميز بين كتلة العضلات وكتلة الدهون، لذا قد يصنّف الرياضيين ذوي العضلات المطورة كـ "زيادة وزن" بشكل غير دقيق. كما أنه لا يأخذ بعين الاعتبار توزيع الدهون في الجسم (الدهون حول البطن أخطر من الدهون حول الأرداف)، ولا الاختلافات العرقية (نقاط القطع قد تختلف للآسيويين).

للنساء الحوامل والأطفال والمراهقين والرياضيين والمسنين، مؤشر كتلة الجسم وحده ليس كافياً. قد تحتاج لمقاييس إضافية مثل نسبة الخصر إلى الورك (WHR)، أو قياس نسبة الدهون في الجسم (Body Fat %)، أو اختبارات صحية شاملة. استشر طبيباً أو أخصائي تغذية للحصول على تقييم دقيق لحالتك.

معادلة مؤشر كتلة الجسم

نصائح للحفاظ على وزن صحي

للبقاء ضمن النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم، اتبع نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالخضروات والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة، وقلل السكريات والدهون المشبعة. مارس نشاطاً بدنياً منتظماً بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل من النشاط المعتدل. احصل على نوم كافٍ (7-9 ساعات) ورطب جسمك جيداً. في شهر رمضان المبارك، ركّز على الإفطار المتوازن وتجنب الإفراط في الحلويات. تقدير فقط. استشر متخصصًا قبل اتخاذ أي قرار هام.