حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام الطول والوزن، وتعرّف على تصنيف وزنك ونطاقك الصحي وفق معايير منظمة الصحة العالمية. مجاني وخاص — كل الحسابات تتم على جهازك.
ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟
مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) هو مقياس شائع يربط بين وزن الشخص وطوله لتقييم ما إذا كان وزنه صحياً مقارنة بطوله. يتم حسابه بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر. يُستخدم BMI على نطاق واسع من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) والأطباء كأداة سريعة لتقييم مخاطر الصحة المرتبطة بالوزن.
تصنيفات مؤشر كتلة الجسم وفق منظمة الصحة العالمية
منظمة الصحة العالمية (WHO) تصنف مؤشر كتلة الجسم للبالغين (18 سنة فأكثر) إلى الفئات التالية:
- أقل من 18.5: نقص في الوزن (Underweight) — قد يشير إلى سوء تغذية أو حالات صحية أخرى.
- 18.5 - 24.9: وزن طبيعي (Normal) — النطاق الصحي المستهدف.
- 25.0 - 29.9: زيادة في الوزن (Overweight) — مخاطر صحية متوسطة.
- 30.0 - 34.9: سمنة درجة 1 (Obese Class I) — مخاطر صحية مرتفعة.
- 35.0 - 39.9: سمنة درجة 2 (Obese Class II) — مخاطر صحية مرتفعة جداً.
- 40 فأكثر: سمنة درجة 3 (Obese Class III) — مخاطر صحية شديدة.
محدودية مؤشر كتلة الجسم
رغم أن مؤشر كتلة الجسم أداة مفيدة، إلا أنه له حدود يجب معرفتها. BMI لا يميز بين كتلة العضلات وكتلة الدهون، لذا قد يصنّف الرياضيين ذوي العضلات المطورة كـ "زيادة وزن" بشكل غير دقيق. كما أنه لا يأخذ بعين الاعتبار توزيع الدهون في الجسم (الدهون حول البطن أخطر من الدهون حول الأرداف)، ولا الاختلافات العرقية (نقاط القطع قد تختلف للآسيويين).
للنساء الحوامل والأطفال والمراهقين والرياضيين والمسنين، مؤشر كتلة الجسم وحده ليس كافياً. قد تحتاج لمقاييس إضافية مثل نسبة الخصر إلى الورك (WHR)، أو قياس نسبة الدهون في الجسم (Body Fat %)، أو اختبارات صحية شاملة. استشر طبيباً أو أخصائي تغذية للحصول على تقييم دقيق لحالتك.
معادلة مؤشر كتلة الجسم
مثال: شخص وزنه 75 كغ وطوله 1.75 م → BMI = 75 ÷ (1.75)² = 24.5 (طبيعي)
نصائح للحفاظ على وزن صحي
للبقاء ضمن النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم، اتبع نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالخضروات والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة، وقلل السكريات والدهون المشبعة. مارس نشاطاً بدنياً منتظماً بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل من النشاط المعتدل. احصل على نوم كافٍ (7-9 ساعات) ورطب جسمك جيداً. في شهر رمضان المبارك، ركّز على الإفطار المتوازن وتجنب الإفراط في الحلويات. تقدير فقط. استشر متخصصًا قبل اتخاذ أي قرار هام.
Frequently Asked Questions
ما هو مؤشر كتلة الجسم المثالي؟
وفق منظمة الصحة العالمية، النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم للبالغين هو 18.5 إلى 24.9. النقطة المثالية قد تختلف بين الأشخاص حسب العرق والجنس والعمر ونسبة العضلات، لكن هذا النطاق يعتبر الهدف الصحي العام.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للرياضيين؟
لا، مؤشر كتلة الجسم قد لا يكون دقيقاً للرياضيين وكمال الأجسام لأن العضلات أثقل من الدهون. قد يصنف BMI الرياضي ذا العضلات المطورة كـ "زيادة وزن" أو حتى "سمنة"، رغم أن نسبة الدهون في جسمه منخفضة. في هذه الحالات، يُفضل استخدام قياس نسبة الدهون في الجسم.
هل يختلف مؤشر كتلة الجسم بين الرجال والنساء؟
معادلة BMI وتصنيفاتها من WHO متطابقة للرجال والنساء البالغين. لكن جسم المرأة طبيعياً يحتوي على نسبة دهون أعلى من الرجل، لذا عند نفس قيمة BMI، قد تكون نسبة الدهون مختلفة. هذه الحاسبة تقبل خيار الجنس للمراجع المستقبلية، لكن الصيغة الأساسية موحدة.
هل يمكن استخدام BMI للأطفال؟
لا، حاسبات BMI للبالغين لا تنطبق على الأطفال والمراهقين (تحت 18 سنة). للأطفال، يُستخدم نظام المئينات (Percentiles) الذي يقارن BMI الطفل مع أقرانه من نفس العمر والجنس. استشر طبيب الأطفال للحصول على تقييم دقيق.
ما هو النطاق الصحي للوزن لطولي؟
لحساب النطاق الصحي للوزن لطولك، اضرب مربع طولك بالمتر في 18.5 (الحد الأدنى) وفي 24.9 (الحد الأعلى). مثلاً، لطول 1.70 م: النطاق الصحي = 53.5 إلى 72 كيلوغرام. هذه الحاسبة تعرض لك هذا النطاق تلقائياً بعد إدخال طولك.