BMI Hesaplayıcı
Boy ve kilonuzdan vücut kitle indeksi (BMI) ve WHO sınıflandırmasını anında görün. Sağlıklı kilo aralığınızı öğrenin.
BMI Sonucunuz
Yalnızca tahmin. Önemli kararlardan önce uzmana danışın. BMI kas kütlesini ayırt etmez; sporcularda yanıltıcı olabilir.
BMI nedir ve nasıl hesaplanır
Vücut Kitle İndeksi (BMI — Body Mass Index) kilonuzun boyunuza göre sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını değerlendirmek için kullanılan yaygın bir sağlık göstergesidir. Formül: BMI = Kilo (kg) / Boy (m)². Örneğin 170 cm boy ve 70 kg kilo için BMI = 70 / (1,70)² = 24,2. BMI Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından 1972\'den beri global sağlık çalışmalarında standart olarak kullanılmaktadır. Yetişkinler için genel bir gösterge olmakla birlikte çocuklarda, hamilelerde ve profesyonel sporcularda güvenilir değildir.
WHO BMI sınıflandırması
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için BMI sınıflandırması şöyledir: BMI < 18,5 zayıf (yeterli beslenmeme, kas kaybı riski); 18,5-24,9 normal (sağlıklı aralık); 25-29,9 fazla kilolu (kalp-damar riski artar); 30-34,9 obezite 1. derece; 35-39,9 obezite 2. derece; ≥ 40 obezite 3. derece (morbid obezite, ciddi sağlık risk). BMI 25 ve üzeri, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı riskini artırır. Obezite 3. derece yaşam süresini 10 yıla kadar kısaltabilir.
BMI\'nin sınırlılıkları
BMI kas ile yağ arasındaki farkı ayırt etmez. Sporcu veya vücut geliştirici bir kişi yüksek kas kütlesi nedeniyle BMI 27-30 olabilir ama tamamen sağlıklıdır. Yaşlılarda kas kaybı nedeniyle düşük BMI normal gibi görünür ama gizli zayıflık olabilir. Hamile kadınlarda, 18 yaş altı çocuklarda ve Güney Asya kökenli kişilerde (düşük BMI\'de bile metabolik risk yüksektir) BMI\'yi tek gösterge olarak kullanmak yanıltıcıdır. Bel çevresi, vücut yağ oranı ve bel-kalça oranı tamamlayıcı ölçümlerdir.
Sağlıklı kilo aralığı
Belirli bir boy için sağlıklı kilo aralığı: BMI 18,5 × boy² ile BMI 24,9 × boy² arasındadır. 170 cm boyunda sağlıklı kilo: 18,5 × (1,70)² = 53,5 kg ile 24,9 × (1,70)² = 71,9 kg arasındadır. Hedef kilonuzu bu aralıkta tutmak, sağlıklı yaşam için temel hedeftir. Ani kilo değişimi yerine aylık 0,5-1 kg\'lık kontrollü değişim önerilir.
Frequently Asked Questions
BMI nedir?
Vücut Kitle İndeksi (BMI), kilonuzun (kg) boyunuzun karesine (m²) bölünmesiyle hesaplanır. WHO tarafından 1972'den beri sağlıklı kilo değerlendirmesinde kullanılan uluslararası bir ölçüttür. 170 cm ve 70 kg için BMI = 70 / (1,70)² = 24,2.
BMI aralıkları nedir?
WHO'ya göre: 18,5 altı zayıf, 18,5-24,9 normal, 25-29,9 fazla kilolu, 30-34,9 obezite 1. derece, 35-39,9 obezite 2. derece, 40 ve üzeri obezite 3. derece (morbid). BMI 25 üzeri kalp-damar, tip 2 diyabet ve bazı kanser risklerini artırır.
BMI sporcularda doğru mu?
Hayır. Profesyonel sporcular ve vücut geliştiriciler yüksek kas kütlesi nedeniyle BMI 27-30 aralığında olabilir fakat vücut yağ oranları düşüktür. Bu durumda vücut yağ oranı, bel çevresi ve bel-kalça oranı daha anlamlı göstergelerdir.
Çocuklarda BMI nasıl değerlendirilir?
2-19 yaş arası çocuklar için BMI doğrudan yetişkin skalasına göre değil, CDC veya WHO'nun yaş-cinsiyet percentil grafiklerine göre okunur. 85. percentil ve üzeri fazla kilolu, 95. percentil ve üzeri obez sayılır.
Sağlıklı kilo aralığımı nasıl hesaplarım?
Sağlıklı kilo aralığı = 18,5 × boy² (m) ile 24,9 × boy² (m) arasıdır. 170 cm boy için: 18,5 × 2,89 = 53,5 kg ile 24,9 × 2,89 = 71,9 kg. Hedef kilonuzu bu aralıkta tutmak risksiz yaşam için ideal.
Hızlı kilo vermek güvenli mi?
Hayır. WHO ve doktorlar haftada maksimum 0,5-1 kg kilo kaybı önerir. Daha hızlı kayıp kas kaybına, metabolizma yavaşlamasına ve geri alınan kiloya (yo-yo efekti) yol açar. Uzun vadeli beslenme ve egzersiz alışkanlığı daha etkilidir.